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Manejar las expectativas en tiempos difíciles |
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🔶Manejar las expectativas en tiempos difíciles es crucial para mantener la #resiliencia emocional y enfrentar los desafíos de manera efectiva. 🔶A menudo, surgen conflictos por la creación de expectativas cuando estas chocan con los hechos que acontecen. No es lo mismo lo que pensamos acerca de lo que queremos que suceda en una situación y lo que realmente ocurre. 🔷Las expectativas que creamos ante una situación o persona pueden resultar peligrosas, si están muy alejadas de la #realidad. La distancia entre lo que sucede y aquello que imaginamos, determina cómo nos sentimos. |
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🔹Te compartimos algunas #estrategias para ayudarte a manejar las expectativas y la realidad durante momentos complicados.
🔺Lo primero es lo primero:🔴Aceptación de la realidad: Reconoce y acepta la situación tal como es. 🟠Mantén una perspectiva realista: Evalúa la situación desde una perspectiva objetiva. Evita pensar en extremos, como suponer lo peor, y busca una visión equilibrada de los desafíos y oportunidades que enfrentas. 🟡Establece expectativas realistas: Ajusta tus expectativas para que sean más acordes con la realidad. Esto no significa que debas conformarte con menos, sino que debes considerar los factores externos que pueden influir en tus resultados. 🟢Enfoca en lo que SI puedes controlar: Concédele más atención a las acciones y decisiones que están bajo tu control. Trabaja en soluciones prácticas para las partes de la situación que puedas influir directamente. 🔵Reconoce y valida tus #emociones sin dejar que te dominen. Permítete sentir lo que sientes, pero también busca formas saludables de manejar tus emociones, como practicar la meditación, el ejercicio o hablar con un colega de confianza. 🟣#Flexibilidad y #adaptabilidad: Reconoce que la realidad puede cambiar y que las circunstancias difíciles eventualmente evolucionarán. Mantene una mentalidad flexible y dispuesta a ajustar tus planes si es necesario. ⚫Establece metas alcanzables: Divide tus objetivos en metas más pequeñas y alcanzables. Lograr estos hitos te dará un sentido de logro y te motivará a seguir adelante, incluso en situaciones complicadas. 🛑Y lo más importante es mantener la #esperanza. Si bien es importante ser #realista, mantener la esperanza propicia emociones asociadas con la alegría, optimismo, bienestar, lo que conlleva a que influyamos de manera positiva en las acciones y resultados que persigamos aunque la realidad impresione compleja. ▶Las *#expectativas* son construcciones de sucesos futuros.💦¿Y qué ocurre cuando no se cumplen?, ¿qué sucede cuando llevamos esperando toda la tarde esa llamada, por un trabajo? ❌Nos frustramos. Por eso es importante prestar atención a nuestras construcciones. “No son las cosas en sí mismas las que nos preocupan, sino la opinión que tengamos de ellas”☺ Ilustración: Débora Romero |
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